brzuch jak w

[...] tak najbardziej mi pasuje. Teraz tak: wtorek: - nadgarstki, przedramie, biceps czwartek: - klatka, triceps sobota: - barki, plecy Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do cwiczen i obciazen to dopsuje takie jak mi pasują...jak bede miał [...]

[...] dalej, wciągneło mnie na maxa - w tym tempie to tą odzywke (bo mysle, ze to w duzym stopniu jej zasluga) wchłone w 2 tygodnie - i lece po następną...mam tylko nadzieje, ze brzuch mi sie od tego nie powiekszy w kolejny tłuszcz :-/ no ale robie ABS 2 - bardzo ciezko mi idzie, ale nie ma sie co dziwic :-/ PS: nie wytrzymam :P jaką odzywke [...]

[...] wciąż odczuwalnych zakwasów, poszedł całkeim sprawnie. Przerwy między seriami wydłużone do 2 min, między ćwiczeniami również 2 min. Wieczorkiem jak codzień dojdzie seria na brzuch. Wydaje mi się że zamiast masy robię redukcję. Tak jak na początku miałem problemy z upchaniem w siebie tych 3300 kcal, tak teraz mógłbym jeszcze z tysiąc dorzucić :) [...]

Plan bardzo fajny ;-) Jak byś chciał mozesz spróbować jeszcze tak: Pon- plecy+tric Wt- barki + kaptur + przedramie Śr- off Czw- klatka +bic Pt - nogi + brzuch Sob - OFF ND - OFF Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-13 23:13:20

Erwinos, co do brzucha to mam ten sam problem :> Jestem szczuply, ale jak widze sie z profilu to brzuch wystaje ;d pewnie jest to spowodowane ze duzo jesz, caly czas mase robisz, potem to sie unormuje :). Z tego co widze zanizyles ciezary zeby w przyszlosci pobic swoje dotychczasowe osiagi tak? :P

robię uginania, ale szczerze powiem, że w tym planie praktycznie całkowicie je opuściłem, staram się cwiczyc jak najkrócej, dlatego brzuch czy przedramiona często są przeze mnie omijane, we wrześniu na pewno się za to wezmę :-)

[...] wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Kolejne 'do [...]

Moja micha z dzisiejszego dnia Ja nie wiem ale te 1500 kcal to dla mnie nie do przeżarcia. Czuje sie po dzisiejszym dniu dosłownie jak krowa cielna a brzuch to mam tak wywalony jak bym była co najmniej w 6 miesiącu. Ja chyba zrobię zdjęcia tego mojego brzucha pod koniec dnia bo w porównaiu z porannym prawie płaskim brzuchem to ten wieczorny jest [...]

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]

17. Brzuch to taka sama partia jak inne. Nie ma wiekszej logiki w ladowaniu 20-30 powt w jednej serii i cwiczenia go codziennie skoro wystarczy spalic odpowiednia ilosc tluszczu i zadbac żeby się w miare wyroznial (do tego wystarcza 3 treningi w tyg po 1 cwiczeniu na każdy rejon, pamietajcie ze pracuje on przy prawie kazdym cwiczeniu i stanowi [...]

Pamiętaj, że w staniu na rękach całe ciało ma być proste. Na podłogę Masz tak naciskać by chować uszy między ręce, czyli jak patrzysz od boku to ma być ich nie widać. Brzuch spięty i płaski by jednocześnie mieć proste plecy, nogi napięte, palce obciągnięte.

[...] po sobotnim treningu, wtedy dokładnie pomyślę o tym gdzie i jak to umieścić. Tylko że gdyby były na początku byłoby łatwiej. Taki mały dylemat mam;/ Ps. Teraz na ziemi czuje brzuch 3 x tak aniżeli na uchwytach do pompek. Do tego dochodzą nogi, żeby je utrzymać nie jest łatwo. Nadnaturalnie moje ciało się zachowuje przy tym, bo gibkość pozostawia [...]

Trening nr. 93B 1.5/5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 3.9/9/9/9/9 Mostek zapaśniczy 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30/30/30/30/30 Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pomieszałem z [...]

Cały twój plan jest do poprawy ;) Te 20 powtórzeń w serii nie przyniesie efektów jeśli chcesz robić siłe Jeśli będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate. Zrób tak: Poniedziałek: Naramienne, [...]

[...] jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów Daj tak uginanie ze sztangą stojąc 4 serie uginanie z hantlą młotkowo 3 serie Do tego brzuch i będzie git W razie pytań ładuj Miedzy jednym a drugim treningiem dwa dni przerwy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 17:24:00

[...] wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki biceps 4s łamany modlitewnik, 3s hantle, 1s "21" jeśli już coś zmieniać to jak chcesz dozuć przedramie i brzuch, partie poustawiane w taki sposób że w jeden dzień są ćwiczone te które ze sobą współpracują, dżordżu ja bym martwego jeszcze nie dawał jak juz to lekkimi ciężarami, [...]

Chłopaki się mądrzą i śmieją z Twojego sprzętu a spokojnie możesz jechać obwód z takim ćiężarem. Jakbyście nie widzięli koleś ma staż 3miesiące i waży 60kg nie wiem jak możecie chcieć zeby dokupił sprzęt i ładował jakies takie rzeczy, pyta sie o to co robic z tym co ma to mu pomóżcie a nie drzecie łacha bo nie po to jest to forum napinacze. Klatka [...]

Heh ćwicze w godzinach wieczornych (domowy sprzęt ) <:F> Hmm Klata,bic, tric, ma regenracje jak robie nogi + brzuch:) A co do pleców to tylko podciąganie na drązku szerowkim nachwytem:P To może być takie cos??

Wysięgnik- tak jak rbisz to błąd- dobrze ci kolega to wyjaśnił, wdech następuje przy opuszczaniu, wydech po pokonaniu najcięższego punktu. Turok- trenować brzuch możesz a nawet powinieneś ciągle Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-30 19:52:32

[...] siłce też kilku takich tlenionych z koralikami było ale się dostosowali do wszystkich bo inaczej by tam nie przetrwali :D Nasz trener by ich wyśmiał jakby tak tylko dupcie i brzuch ćwiczyli, a i u reszty ćwiczących budziliby pogardę... Zresztą u nas nie ma porządnych sprzętów do aerobów(są 2 zepsute rowerki i jakiś steper). To prawda że goście [...]